心语第45期 “拖延症”的良方

    导读：你是否很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，你是否立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。

    上大学以后，大多数同学开始有了拖延的毛病。甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

    拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受，而且拖延的结果有时反而挺好(比如写实验报告，拖到最后，往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比先完成要写得更全面更好)。这种时候，大多数人会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延—— 即使结果不好，也可以说，那是因为没尽全力，如果真正努力，肯定会结果很好的(心理学上的高自尊人格)。

    森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动(比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了)，顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来;倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。把你当时因为一时情绪想要做的事情(比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等)记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

    同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。

    战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips(括号里是要丢弃的自我对话方式)：

1.我选择/我想要…… (vs.我必须/我一定得……)

2.这个任务我可以每次做一小步(vs.这个任务太大了)

3.我今天要开始做…… (vs.我今天必须完成……)

4.我也可以是平凡人(vs.我必须完美/出类拔萃)